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如何建立健康的亲密关系？
想要被爱，且与你的伴侣紧密相连？学习一下如何建立和保持健康、幸福和满足的亲密关系吧。
▌建立健康的亲密关系
所有浪漫的关系都会经历风风起伏，并且你们都需要努力、承诺和相互适应与改变的意愿。无论你的关系刚刚起步还是已经在一起多年，你都可以采取一些步骤来建立一段健康的亲密关系。 即使你过去已经经历了很多失败的人际关系，或者在为当前的亲密关系重燃激情而苦苦挣扎之前，你仍可以学习和伴侣相连接、找到满足感并享受持久的幸福。▌健康的亲密关系从何而来？
每段亲密关系都是独特的，人们出于许多不同的原因而在一起。健康的亲密关系的部分前提是，你们对希望建立什么样的亲密关系以及这段亲密关系的目标达成一致。 只有与你的伴侣深入和诚实地交谈，你才能找到答案。当然，大部分健康的亲密关系有一些共同点。 了解这些基本原则可以帮助你保持良好的关系，实现并激发你们正在一起努力的目标或共同面临的挑战。你们互相保持着有意义的情感联系。你们都使对方感受到被爱和情感上的满足。被爱与感受到被爱之间是有区别的， 当你感受到被爱，它会让你感到被伴侣伴侣所接纳和珍视，好像在这个世界上有人真正懂你。有些关系中，双方没有真正在情感上相连，陷入了平淡的境地。虽然这个组合表面上看起来会很稳定，但缺乏持续的参与和沟通只会使两个人渐行渐远。不惧怕（尊重）分歧。一些夫妇在讨论事情的时候会很安静，而另一些可能会拔高音量并强烈反对。但建立牢固关系的关键是不要惧怕冲突。你需要放心地表达困扰你的事情，而不必担心受到消极反馈，这样才能够解决冲突而不至于羞辱、贬低对方或固执己见。保持其他活跃的关系和兴趣。除了浪漫主义小说或电影里营造的假象，没有人能满足你的所有需求。事实上，对伴侣的期望过高会对亲密关系造成不健康的压力。为了促进和丰富你的亲密关系，在亲密关系之外保有自己的社会关系、保持与家人和朋友的联系以及保持自己的爱好和兴趣非常重要。开诚布公地交流。好的沟通是任何关系的关键因素。当两个人都知道他们想要从亲密关系中获得什么，能够自如地表达自己的需求、恐惧和欲望时，信任会得到增强，你们之间的联系会更加紧密。▌坠入爱河 与 永浴爱河
对于大多数人来说，坠入爱河通常似乎只是一瞬间。 而永浴爱河，或者说是维持坠入爱情的心动，需要承诺和努力。鉴于它的回报，也值得付出努力。健康、安全的亲密关系可以源源不断地为你提供支持和幸福，无论顺境还是逆境，从而增强你的幸福感。通过立即采取措施来保存或激活坠入爱河的经历，你可以建立持久的有意义的亲密关系，甚至持续终身。许多夫妇只有在有特定的、不可避免的问题需要克服时才专注于他们的亲密关系。解决问题后，他们通常会将注意力转移到自己的职业、孩子或其他兴趣上。然而，亲密关系需要不断的关注和对爱情蓬勃发展的承诺。 只要浪漫关系的健康对你仍然很重要，就需要你的关注和努力。 现在，识别并解决你的人际关系中的一个小问题通常可以帮助防止它发展成为一个更大的问题。 以下提示可以帮助你保持坠入爱河的经历，并保持健康的恋爱关系。Tip 1：面对面共度美好时光
你们陷入爱的时候是那么地互相看着，倾听着。如果你继续以相同的注意力看和听，你们可以一直沉浸在爱里很长时间。你大概会对第一次爱的人有很多美好的回忆。那时候所有事情似乎都是崭新的、令人兴奋的，你们可能花费很多时间只是在一起聊天，或者一起想出新的令人激动的东西来尝试。但是，随着时间的流逝，工作、家庭、其他义务需要我们的精力，以及每个人都需要属于自己的时间，这些都会使情侣很难找到时间相处。许多夫妻发现，他们恋爱早些时候面对面的约会已经逐渐被匆忙的短信、电子邮件和即时消息所取代。尽管数字通讯在某些方面很有用，但不会像面对面交流那样对你的大脑和神经系统产生积极影响。向你的伴侣发送短信或语音消息说“我爱你”是极好的，但是如果你很少充满爱意地注视他们，甚至没有时间坐下来，他们仍然会感受不到你的理解和欣赏。这样一来，你们之间的距离就会越来越远，联系越来越弱。你们都需要感受到被爱的信号，这只能亲自传达。因此无论生活多忙碌，都必须有一起度过的时间。努力做到定期共度一段美好时光。无论你有多忙，每天都要花几分钟时间搁置你的电子设备，别再考虑其他事情，而真正专注于与你的伴侣的交流。找到你们喜欢一起做的事情，分享的兴趣爱好、舞蹈课、日常散步还是早上一起坐着喝杯咖啡都可以。一起尝试新事物。一起做新事物可能是一种乐趣的方式去找到并且保持有趣的状态。你们可以轻松地完成，只需尝试开一家新餐厅或去一个从未有过的地方一日游。专注于一起玩耍。在恋爱初期，夫妻通常会更有趣和好玩。但是，有时随着生活挑战的开始或旧怨气的累积，这种俏皮的态度可能会被忘记。保持幽默感实际上可以帮助你度过难关、减轻压力并更轻松地解决问题。想办法让你的伴侣感到惊喜，例如带花回家，或者意外地在他们最喜欢的餐厅预订餐桌。与宠物或小孩一起玩耍还可以帮助你找回爱玩的那一面。一起做公益。共同关注你和你的伴侣在关系之外所重视的议题是保持紧密联系的最有力方法之一。 为事业、项目或社区工作提供志愿服务，这对你们都有意义，可以使亲密关系保持新鲜有趣。 它还可以使你们同时接触到新朋友和新想法，为你们提供共同应对新挑战的机会，并提供了相互交流的新方法。除了帮助减轻压力、焦虑和沮丧外，做一些有益于他人的事情也会带来极大的乐趣。 人类很难互相救赎。你们为他人提供的帮助越多，无论是自身还是夫妻双方，都会感到更加幸福。Tip 2：通过充分的交流保持亲密
好的沟通是健康的亲密关系的基本组成部分。当你与伴侣之间建立积极的情感联系时，你会感到安全和快乐。当人们停止良好的沟通时，他们就会停止良好的联系，而变化或压力的时刻确实会导致疏远。 这听起来似乎很简单但实为真理，只要你进行积极交流，通常更难够解决遇到的各种问题。说出自己的需求并不总是那么容易。一方面，我们中的许多人没有花足够的时间去思考对恋爱中真正重要的事情。即使你确实知道自己需要什么，谈论它也会使你感到难为情，尴尬甚至羞愧。但是，从你的伴侣的角度来看它的话，为自己所爱的人提供安慰和谅解是一种乐趣，而不是负担。如果彼此认识已有一段时间，你可能会假定你的伴侣对你的想法和需要已经有充分的了解。但是，你的伴侣不是会读心的人。尽管你的伴侣可能对于你的需求有一些灵感，但是直接说出你需要的以避免任何混乱会更有益。你的伴侣可能会感觉到你的一些想法，但可能不是你真正需要的。而且，每个人在变化，例如，五年前你需要和想要的东西现在可能大不相同。因此，当伴侣理解错误你的需求时，不要让怨恨、误解或愤怒加剧，而要养成明确告诉他们你需要什么的习惯。关注伴侣的非语言暗示
我们的大部分沟通都是通过我们没有说出口的内容进行的，非语言暗示（包括眼神交流、语调、姿势和手势、例如前倾、双臂交叉或触摸某人的手）比语言要传达的信息更多。当你可以了解伴侣的非语言暗示或“肢体语言”时，你将能够表达出他们的真实感受并做出应对的回应。为了亲密关系进展顺利，每个人都必须了解自己和伴侣的非语言暗示。你伴侣的反应可能与你不同。例如，一个人在紧张的一天后可能会发现拥抱是一种爱的沟通方式，而另一个人可能只想一起散步或坐下来聊天。确保你说的话与你的肢体语言相符也很重要。如果你说“我很好”，但你咬紧牙关，看着别处，那么你的身体显然在暗示你一点也不好。当你从伴侣那里得到积极的情感暗示时，你会感到被爱和快乐，而当你发出积极的情感暗示时，伴侣也会有同样的感受。当你停止关注自己或伴侣的情绪时，就会破坏你之间的联系，良好的沟通也会难以为继，特别是在压力大的时期。做个好的倾听者
尽管我们这个社会非常强调讲述的重要性，但如果你可以学会让他人感到被重视和理解的倾听方式，则可以在彼此之间建立更深、更牢固的联系。以这种方式倾听和单纯的倾听之间有很大的不同：当你真正倾听时（当你与所讲的内容互动时），你会听出伴侣声音中的微妙语调，告诉你他们的真实感受以及他们试图交流的情感。做个好的倾听者并不意味着你必须同意伴侣或改变自己的主意。但这将帮助你找到可以帮助你解决冲突的求同点。处理压力
当你承受压力或情绪过载时，你很可能会误读你的爱人，释放让对方困惑或反感的非言语信号，或陷入不正常的应激反应。你经常由于受到压力而说错话做错事，推开所爱的人而事后后悔吗？ 如果你能够学会快速处理压力并恢复平静，不仅可以规避这种遗憾，而且还可以避免冲突和误会，甚至可以在脾气暴躁时使伴侣平静下来。Tip3：保持身体的亲密关系
触摸是人类生存的基本组成部分。研究表明，经常对婴儿进行温柔接触对于大脑发育非常重要。而且作用不仅限于童年，深情的接触会增加体内催产素的水平，催产素是一种会影响粘合和附着的激素。虽然性爱通常是亲密关系坚定的基石，但它不应该是亲密关系的唯一解法。同样重要的是，频繁、热切的触摸-握手、拥抱和亲吻。当然，对你的伴侣的喜好保持敏感很重要。不必要的触摸或不恰当的提议都会使另一个人紧张和后退，这是你不希望看到的。与健康关系的许多其他方面一样，这主要取决于你与伴侣之间交流需求和意图的情况。即使你的工作量繁重或需要担心的年幼孩子，也可以通过安排一些固定的陪伴时间来保持亲身体的亲密关系，无论是约会之夜还是一天结束前的一小时，可以坐下来聊天或牵牵手。Tip 4：学会亲密关系中的“给予”和“获得”
如果你希望在一段亲密关系中100％得到自己想要的东西，肯定会失望。健康的亲密关系是建立在妥协之上的。但是，合理的价值交换需要每个人的努力来保障。意识到你的伴侣真正的需求对建立善意和达成一致的气氛大有裨益。另一方面，对你的伴侣来说，识别你的需求并清楚地表达它们也很重要。不断以牺牲自己的需求为代价来单方面给予他人，只会滋生怨恨和愤怒。如果你以事情必须按你想象的方式运转的态度来对待你的伴侣，那么很难达成一一致。 有时候，这种态度是由于之前没有满足你的需求而引起的，或者这可能是多年积累的对这段亲密关系的不满达到临界点。对某件事有强烈的信念是没问题的，但是你的伴侣也应该被倾听。 我们都应该尊重他人及他们的观点。在任何亲密关系中，冲突都是不可避免的，但要保持稳固的亲密关系，双方都需要感觉自己的声音被倾听。解决冲突的目标不是赢得胜利，而是稳定和加固亲密关系。确保辩论的公平。聚焦眼前的问题，并尊重他人。不要为无法改变的事情争论不休。不要直接攻击对方，而要使用“我”陈述来传达自己的感受。例如，不要说“你做的很糟糕”，而应尝试“当你这样做时我感觉不怎么好”。请勿翻旧账。与其着眼于过去的冲突或怨恨和指责，不如着眼于现在和现在可以解决问题的方法。愿意原谅。如果你不愿意或无法原谅他人，则不可能解决冲突。如果无法控制坏脾气，休息一下。花点时间缓解压力并冷静下来，然后再说或做一些让你后悔的事情。永远记住，你在和自己爱的人吵架。知道什么时候放手。如果你无法达成协议，请同意不同的声音存在。争论需要两个人才能继续。如果冲突无法达成一致，你可以选择求同存异继续前进。Tip 5：做好起伏的心理准备
认识到每一段关系都有起伏很重要，你们不会总是在同一频道上。有时，一个伴侣可能正面临着困扰他们的问题，例如亲密家庭成员的死亡；其他事件，例如失业或严重的健康问题，这些可能会影响双方，使其彼此之间很难亲近。你也可能对财务管理或抚养子女有不同的想法。不同的人应对压力的方式不同，误解不及时解释清楚会很快变成沮丧和愤怒。不要把问题转嫁给伴侣。生活压力会使我们脾气暴躁。如果你要承受很大的压力，向你的伴侣发泄似乎比较容易，甚至可以感觉很安全地训斥他们。像这样的战斗最初可能感觉像是一种释放，但它慢慢侵蚀你们的亲密关系。请寻找其他更健康的方式来管理压力、愤怒和沮丧。试图强制解决方案可能会导致更多问题。每个人都想以自己的方式解决问题。请记住，你们是合作关系，一起继续前进可以帮助你们度过难关。回到你们爱开始的时候。分享使你们两个决定在一起的时刻，分析你们开始分崩离析的那一点，并共同解决如何努力重新找回陷入爱情的瞬间。乐于改变。改变是生活中不可避免的，即使你努力与之抗争还是会发生。保持灵活对于适应亲密关系中不断发生的变化是重要的，它可以使你们共同渡过，无论顺境还是逆境。需要外部援助时一起求助。有时，亲密关系中的问题似乎过于复杂令人难以承受，以至于你们两人无法独立解决，这时候一起寻求专业的夫妻问题心理医生或与可信赖的朋友或宗教人物可能会有所帮助。 
3 评论
Awesome post! Keep up the great work! 🙂
Great content! Super high-quality! Keep it up! 🙂
Hello. And Bye.
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